Тренировка: выполнить и проанализировать

Тренировка становится выполненной, когда в ней появляется факт. Отметить тренировку выполненной можно тремя способами:

• Автоматически после загрузки факта;
• Ввести факт вручную;
• Связать вручную фактически выполненную тренировку с плановой.

В выполненной тренировке, загруженной с часов, со смартфона или из другого сервиса, есть инструменты для анализа:

• Вкладки тренировки;
• Сводный план и факт - вкладка "Основное";
• График показателей;
• Показатели - вкладка "Детали";
• Пики по времени и расстоянию - вкладка "Детали";
• Отрезки;
• Время в зонах;
• Разбор структурированной тренировки по сегментам.

Как отметить тренировку выполненной

Автоматическая загрузка факта

Это рекомендуемый режим использования приложения. Вы настраиваете автоматическую синхронизацию тренировок и все тренировки, записанные вашими спортивными часами или в программе на смартфоне, попадают в Staminity и сопоставляются с планом.

Правила сопоставления тренировок:

• каждая фактическая тренировка, которая загружается в Staminity, сравнивает себя с планом во всех тренировках этого дня;
• если данная тренировка подходит более точно к какому-то плану, а с этим планом связана другая фактическая тренировка, то новый факт вытесняет предыдущий и связывается с этим планом.

Например, по плану у вас был полумарафон и вы вначале пробежали разминку на 2 километра, а потом уже 21 км. Первой в Staminity загрузится разминка на 2 км, которая сопоставится с планом. Но как только загрузится основной трек с полумарафона, все встанет на свои места: план на полумарафон сопоставится с фактом, а разминка будет показана отдельно, без плана.

Ввод факта вручную

Факт можно ввести вручную. Это потребуется, например, если вы выполнили силовую тренировку без записи трека, если забыли включить программу на смартфоне или заряд в часах закончился не вовремя.

Для ввода факта вручную:

1. Откройте тренировку в календаре и нажмите "Изменить" внизу окна тренировки.
2. Нажмите "Добавить факт" (1). Если факт уже введен, кнопка называется "Изменить факт".

3. В окне "Фактические данные" введите время или расстояние, а по желанию и интенсивность: пульс, темп или скорость, мощность. Под полем, для которого есть план, показано плановое значение.

4. Вернитесь к тренировке стрелкой "Назад" и нажмите "Сохранить". Факт сохраняется вместе с тренировкой - без "Сохранить" он не запишется.

Ваш тренер получит уведомление о выполненной тренировке. Комментарий для тренера можно оставить в чате тренировки.

Обратите внимание:

• факт вручную вводится в уже созданную тренировку. Если тренировки не было в плане, сначала создайте ее в нужный день, а потом добавьте факт;
• ввести факт вручную можно только в обычную тренировку. У структурированной тренировки, с планом по сегментам, такой кнопки нет, а обычную тренировку с введенным вручную фактом нельзя переключить на план по сегментам;
• если факт загружен с часов или из другого сервиса, в окне "Фактические данные" он только показывается - изменить его нельзя.

Связать вручную выполненную тренировку с запланированной

Если тренировки сопоставились неправильно, первым делом нужно отделить факт от плана, а потом связать факт с нужным планом.

• Отделить факт от плана. Откройте тренировку, нажмите кнопку меню в левом верхнем углу окна тренировки и выберите "Открепить фактические данные" (1). Приложение переспросит, и после подтверждения в календаре появятся две записи: запланированная и выполненная. Этот пункт есть у тренировок, факт которых загружен с часов или из другого сервиса.

• Связать факт с планом. Когда нужные плановая и фактическая тренировки стоят отдельно, перетащите мышкой одну на другую - в календаре или в дэшборде. Приложение спросит "Объединить плановую и фактическую тренировки?" - ответьте "Да".

Обратите внимание:

• связываются только план и факт: две выполненные или две запланированные тренировки объединить нельзя;
• выполненную тренировку нельзя перенести на другой день. Если план стоит в другой день, перетащите план на факт.

Рассчитываемые показатели

По каждой выполненной тренировке, по кругу, сегменту и выделенному на графике отрезку Staminity рассчитывает набор показателей: расстояние, продолжительность, каденс, набор высоты, градиент, калории, уровень интенсивности, балл нагрузки (TL), VAM, относительную мощность, скорректированные мощность и темп, индекс изменений, кардиокомпенсацию. Они показаны на вкладке "Детали", а как рассчитывается каждый - в статье "Показатели тренировки и нагрузка".

---

Инструменты анализа выполненной тренировки

Вкладки тренировки

Вкладки тренировки - значки под ее заголовком:

• "Основное" - план и факт, карта трека и задание тренера;
• "Сегменты" - есть только у структурированной тренировки;
• "Детали" - показатели и пики; есть у тренировки с загруженными данными;
• "Чат" - переписка с тренером;
• "Зоны" - время в тренировочных зонах.

На широком экране справа от вкладок - панель с графиком и таблицей отрезков или сегментов. На телефоне этой панели нет: график показан на вкладке "Детали", а круги - на отдельной вкладке "Отрезки".

Сводный план и факт - вкладка "Основное"

Итоговые плановые и фактические показатели сравниваются на вкладке "Основное", а процент выполнения плана показан в шапке тренировки.

Если в плане указана длительность и интенсивность, то процент выполнения рассчитывается по формуле:

% выполнения = (% выполнения по длительности) * (% выполнения по интенсивности)

Если план задан только по длительности, то при расчете % выполнения принимается во внимание только фактическая длительность по заданному показателю.

Для структурированной тренировки процент выполнения рассчитывается на основании процента выполнения по каждому сегменту в тренировке.

График показателей

В каждой выполненной тренировке с загруженными данными есть график показателей.

• 1 - Показатели / Сегменты: у структурированной тренировки переключает график показателей и график сегментов. У остальных тренировок всегда показан график показателей.
• 2 - Автозум. Если включен, то при выделении отрезка на графике график меняет масштаб и выделенная часть занимает всю ширину.
• 3 - Сглаживание графика: чем правее ползунок, тем сильнее сглаживание. Включить и выключить сглаживание можно и в меню тренировки - пункт "Сглаживание графика".
• 4 - ось графика: по времени или по расстоянию.
• 5 - показатели на графике: пульс, темп или скорость, высота, каденс, градиент. Набор зависит от того, что записало устройство.

Чтобы выделить отрезок тренировки, протяните по графику мышкой; щелчок по графику снимает выделение. Для выделенного отрезка пересчитываются вкладки "Детали" и "Зоны".

Автозум и ползунок сглаживания есть на широком экране. На телефоне отрезок выделяется двумя пальцами, а масштаб графика не меняется.

Показатели - вкладка "Детали"

Staminity рассчитывает набор показателей в целом по тренировке, а также по любому кругу, сегменту и выделенному на графике отрезку.

• 1 - что рассчитывать: "Вся тренировка", отдельный круг, сегмент или выделенный на графике отрезок. Выбирается один круг или сегмент за раз.
• 2 - таблица показателей: минимальное, среднее и максимальное значение скорости или темпа, каденса, пульса, высоты.
• 3 - "Основные показатели": расстояние, время, время в движении, калории, уровень интенсивности (IL), балл нагрузки (TL), набор и сброс высоты, градиент, вертикальная скорость, относительная мощность. Для тренировок с мощностью - скорректированная мощность, мощность:ЧСС и индекс изменений; для тренировок с темпом и пульсом - скорректированный темп, темп:ЧСС и фактор эффективности.
• 4 - "Пики" - см. ниже.

Подчеркнутые значения записаны устройством и не пересчитывались.

Как рассчитывается каждый показатель - в статье "Показатели тренировки и нагрузка".

Вкладка "Детали" для своих тренировок доступна на тарифе "Премиум", для тренировок учеников - на тарифе "Тренер".

Пики по времени и расстоянию - вкладка "Детали"

Пиковые значения или Пики - это максимальное из скользящих средних значений за выбранный интервал по времени или расстоянию. Например 10 секундный пик по пульсу за тренировку - это максимальное среднее значение пульса среди всех 10-секундных отрезков за тренировку.

Пики рассчитываются по времени и по расстоянию, по пульсу, темпу, мощности и каденсу - показатель выбирается кнопками над пиками.

Также, как и показатели, пики доступны для всей тренировки, для круга, для сегмента и для выделенного на графике отрезка.

Отрезки

В таблице "Отрезки" - основные показатели по каждому кругу: время, расстояние, пульс и пульс в % от ПАНО, скорость и скорость в % от ПАНО, набор высоты, каденс.

Отмеченный в таблице круг выделяется на графике и на карте, а вкладки "Детали" и "Зоны" пересчитываются по нему. Отметить можно один круг за раз.

На телефоне круги - на вкладке "Отрезки"; выбрать круг для расчета можно в списке на вкладке "Детали".

Время в зонах

На вкладке "Зоны" - время тренировки в каждой зоне и его доля, по пульсу, темпу или скорости и мощности.

Если отмечен круг, сегмент или выделен отрезок на графике, время в зонах считается по нему.

Установить границы тренировочных зон можно в разделе "Настройки" - "Зоны"

Разбор структурированной тренировки по сегментам

Для структурированной тренировки, запланированной по сегментам, есть вкладка "Сегменты":

• 1 - "План / Факт": плановые или фактические значения по сегментам.
• 2 - "Группы / Список": сегменты по группам повторов или списком, каждый отдельно.
• 3 - график сегментов. По горизонтали - время или расстояние тренировки, по вертикали - % ПАНО по заданному в плане показателю интенсивности (пульс, скорость или темп, мощность). Серым показан план, цветной линией - факт. Цвет линии показывает выполнение сегмента: зеленый - 90% плана и больше, оранжевый - от 80 до 90%, красный - меньше 80%.

Под графиком - таблица "Сегменты": процент выполнения, план и факт по длительности и по интенсивности для каждого сегмента. Если отметить сегмент в таблице, вкладки "Детали" и "Зоны" пересчитываются по нему.