Проанализировать выполненную тренировку

Инструменты для анализа

В выполненной тренировке, загруженной с часов или со смартфона, доступна следующая информация:

• Сводный план и факт - вкладка "Обзор";
• График показателей;
• Расчетные показатели - вкладка "Детали";
• Пики по расстоянию и времени - вкладка "Детали";
• Панель кругов;
• Время в зонах;
• План и факт по сегментам, график сегментов, панель сегментов - для структурированных тренировок.

Рассчитываемые показатели

По каждой выполненной тренировке, по любому кругу, сегменту или произвольно выделенному на графике отрезку тренировки Staminity рассчитывает набор показателей. Основанием для расчета служат исходные данные, записанные спортивными часами или программой на смартфоне.

Информация отображается на вкладке "Детали" в тренировке, доступной на тарифах "Премиум" и "Тренер", и включает следующие показатели:

• Расстояние
• Продолжительность
• Каденс
• Набор высоты
• Градиент
• Средний пульс
• Калории
• Уровень интенсивности
• Балл нагрузки - Training load
• VAM или Вертикальная скорость
• Relative power или Относительная мощность подъема
• Средняя мощность и Скорректированная мощность
• Средний темп и Скорректированный темп
• Индекс изменений
• Кардиокомпенсация и фактор эффективности
  • Фактор эффективности (ФЭ)
  • Кардиокомпенсация по темпу (Темп:ЧСС)
  • Кардиокомпенсация по мощности (Мощность:ЧСС)

---

Инструменты анализа выполненной тренировки

В выполненной тренировке, загруженной с часов или со смартфона, доступна следующая информация.

Сводный план и факт - вкладка "Обзор"

Сравнение итоговых плановых и фактических показателей производится на вкладке "Обзор".

По результатам сравнения плана и факта выполняется расчет процента выполнения плана.

Если в плане указана длительность и интенсивность, то расчет выполняется по следующей формуле:

% выполнения = (% выполнения по длительности) * (% выполнения по интенсивности)

Если план задан только по длительности, то при расчете % выполнения принимается во внимание только фактическая длительность по заданному показателю.

Для структурированной тренировки процент выполнения рассчитывается на основании процента выполнения по каждому сегменту в тренировке.

График показателей

В каждой выполненной тренировке доступен график показателей.

График откладывается по времени или по расстоянию, на нем отображаются следующие показатели (набор зависит от перечня показателей, записанных устройством):

• пульс;
• мощность;
• темп/скорость;
• высота;
• каденс.

Элементы управления графиком:

• 1 - Выбор графика: график показателей / график сегментов. Доступен для структурированных тренировок. В остальных тренировках всегда отображается график показателей.
• 2 - Включение/отключение признака автомасштабирования. Если признак включен, то при выделении произвольного отрезка на графике, график меняет масштаб и выделенная часть отображается на всю ширину экрана.
• 3 - Управление сглаживанием графика. Изменение положения ползунка влияет на степень сглаживания показателей на графике.
• 4 - Кнопки управления масштабом графика, которые появляются, если отключен режим автоматического масштабирования (2).
• 5 - Выбор режима отображения графика: по времени или по расстоянию;
• 6 - Управление набором показателей для отображения;

Расчетные показатели - вкладка "Детали"

Staminity выполняет расчет набора показателей в целом по тренировке, а также по любому кругу, сегменту и произвольному отрезку тренировки.

Описание рассчитываемых показателей приведено ниже в разделе "Рассчитываемые показатели"

Показатели расположены на вкладке "Детали" в тренировке, доступной обладателям тарифов "Премиум" и "Тренер".

Показатели доступны:

• для всей тренировки;
• по выделенному кругу или нескольким кругам в списке кругов;
• по выделенному сегменту или нескольким сегментам в списке сегментов;
• по любому произвольному отрезку тренировки, выделенному на графике.

Пики по расстоянию и времени - вкладка "Детали"

Пиковые значения или Пики - это максимальное из скользящих средних значений за выбранный интервал по времени или расстоянию. Например 10 секундный пик по пульсу за тренировку - это максимальное среднее значение пульса среди всех 10-секундных отрезков за тренировку.

Пики рассчитываются по времени и по расстоянию по показателям:

• пульс
• темп
• мощность

Также, как и показатели, пики доступны:

• для всей тренировки;
• по выделенному кругу или нескольким кругам в списке кругов;
• по выделенному сегменту или нескольким сегментам в списке сегментов;
• по любому произвольному отрезку тренировки, выделенному на графике.

Панель кругов

В таблице кругов приведены основные показатели длительности и интенсивности по каждому кругу.

Отмеченный в таблице круг отображается на графике и на карте, а на вкладке "Детали" приводится расчетная информация по показателям и пикам по данному кругу.

Время в зонах

На вкладке "Зоны" отображается время тренировки в каждой зоне, по каждому из показателей интенсивности.

Установить границы тренировочных зон можно в разделе "Настройки" - "Зоны"

Анализ выполнения структурированной тренировки, по сегментам

Для структурированной тренировки, запланированной по сегментам, доступны дополнительные возможности для анализа:

• 1 - панель сводных данных по сегментам.

Позволяет выбрать режим отображения "План" / "Факт" / "Группы":

• План - запланированные показатели по сегментам;
• Факт - фактические показатели по сегментам.
• Группы - позволяет управлять режимом вывода данных: по каждому сегменту или по группе сегментов.

• 2 - график план/факт выполнения по сегментам.

По оси Х откладывается общее время или расстояние тренировки, а по Y - % ПАНО по заданному в плане показателю интенсивности (пульс, скорость/темп, мощность). Цвет линии показывает процент выполнения по сегменту:

• зеленый - отклонение от плана не больше 10%;
• желтый - отклонение от плана от 10 до 20%;
• красный - отклонение от плана больше 20%.

3 - таблица план/факт по сегментам.

Если выделить любой сегмент в таблице, то слева на вкладке "Детали" отобразятся показатели и пики по данному сегменту.

---

Показатели в выполненной тренировке Staminity

По каждой выполненной тренировке, по любому кругу, сегменту или произвольно выделенному на графике отрезку тренировки Staminity на основании исходных данных, записанных спортивными часами или программой на смартфоне, рассчитывает набор показателей.

Информация отображается на вкладке "Детали" в тренировке и содержит следующие показатели:

• Расстояние
• Продолжительность
• Каденс
• Набор высоты
• Градиент
• Средний пульс
• Калории
• Уровень интенсивности
• Балл нагрузки - Training load
• VAM или Вертикальная скорость
• Relative power или Относительная мощность подъема
• Средняя мощность и Скорректированная мощность
• Средний темп и Скорректированный темп
• Индекс изменений
• Кардиокомпенсация и фактор эффективности
  • Фактор эффективности (ФЭ)
  • Кардиокомпенсация по темпу (Темп:ЧСС)
  • Кардиокомпенсация по мощности (Мощность:ЧСС)

Расстояние

Длина тренировки, круга, сегмента или произвольного отрезка:

• в километрах или милях для бега, велоспорта, лыжного спорта;
• в метрах или ярдах - для плавания.

Продолжительность

Staminity рассчитывает три показателя продолжительности тренировки:

• Прошедшее время или elapsed duration равно продолжительности с момента начала тренировки до окончания тренировки. Например, если вы начали тренировку в 9 утра, потом приостановили запись, нажав на паузу, на 10 минут с 10:00 до 10:10 и закончили тренировку в 10:30, то "прошедшее время" будет равно 90 минутам.

• Общее время или duration - это продолжительность тренировки без учета пауз. Для примера выше duration будет равна 80 минутам.

• Время в движении или moving duration - это количество секунд, в течение которых спортсмен двигался в течение тренировки. Для примера выше, если в течение 80 минут спортсмен два раза остановился на светофоре по 1 минуте, не выключая запись в часах, то elapsed duration будет равна 78 минутам.

Каденс

Каденс - это частота шагов в беге, частота вращения педалей в велоспорте, частота гребков в плавании и т.п. Измеряется в количестве шагов/оборотов/гребков в минуту.

Набор высоты

В каждой точке тренировки, записанной устройством, фиксируется высота над уровнем моря с использованием встроенного барометра (точнее) или по данным со спутников GPS/Glonass (менее точно). На основании этого в Staminity рассчитываются показатели:

• Общий набор (elevation) - сумма набора и потери высоты;
• Набор высоты (elevation gain) - сумма положительных разниц высот между соседними точками;
• Потеря высоты (elevation loss) - сумма отрицательных разниц высот между соседними точками.

Мы постоянно работаем над уточнением алгоритма расчета показателей набора, чтобы исключить ошибочные определения высоты устройством в отдельных точках.

Градиент

Крутизна склона выделенного отрезка тренировки. Раcсчитывается как

Градиент = elevation / distance.

Калории

Расчет энергии, потраченной в ходе тренировки, производится с учетом продолжительности и интенсивности тренировки, а также пола, возраста и веса спортсмена, указанных в настройках приложения.

Для мужчин: ККал = [Duration] x [(-55.0969 + 0.6309 x HR + 0.1988 x weight + 0.2017 x age) / 4.184] Для женщин: ККал = [Duration] x [(-20.4022 + 0.4472 x HR - 0.1263 x weight + 0.074 x age) / 4.184], где:

• Duration - продолжительность занятия в минутах,
• HR - средний пульс,
• weight - вес в килограммах,
• age - возраст.

Если в настройках не указан пол, рост и вес, расчет производится для 30-летнего мужчины весом 70 кг.

Источники:

• Braydenwm.com: Calories and Power as a Function of Heart Rate (http://www.braydenwm.com/calburn.htm)
• Journal of Sports Sciences: Prediction of Energy Expenditure (http://www.braydenwm.com/cal_vs_hr_ref_paper.pdf)

Уровень интенсивности

Уровень интенсивности тренировки измеряется в процентах от значений ПАНО спортсмена по мощности, темпу или пульсу.

Если тренировка выполнена с измерителем мощности (мощемером), то

Уровень интенсивности = Скорректированная мощность / ПАНО по мощности.

Если в тренировке мощность не фиксировалась, то расчет производится по темпу:

Уровень интенсивности = Скорректированный темп / ПАНО по темпу

Если в тренировке отсутствует мощность и скорость (например, при занятиях на тренажерах), то расчет производится по пульсу:

Уровень интенсивности = Средний пульс / ПАНО по пульсу.

TL - Training load или Балл нагрузки

Балл нагрузки рассчитывается с учетом интенсивности тренировки и ее продолжительности. Нагрузка 100 баллов соответствует тренировке продолжительностью 1 час, выполняемой на уровне ПАНО по мощности (для вела), по темпу (для бега и плавания) или по пульсу (для всех видов спорта).

Балл нагрузки = Уровень интенсивности * Продолжительность тренировки в часах * 100

VAM или Вертикальная скорость

VAM - это аббревиатура с итальянского velocità ascensionale media, что переводится как "средняя скорость подъема". Термин предложен итальянским физиологом и тренером по велоспорту Микеле Феррари (Michele Ferrari). Показатель рассчитывается для любого выделенного отрезка дистанции и показывает скорость в метрах в час.

VAM широко используется в велоспорте для сравнения подготовленности спортсменов между собой и расчета относительной мощности.

VAM или Вертикальная скорость = Набор высоты / Продолжительность в часах.

Источник: https://en.wikipedia.org/wiki/VAM_%28bicycling%29

Relative power или Относительная мощность

Относительная мощность - расчетная величина, показывающая мощность в ваттах на килограмм. Это один из самых важных показателей для велосипедистов.

Относительная мощность рассчитывается на основании VAM (Вертикальной скорости) по формуле:

Относительная мощность (Вт/кг) = VAM (м/час) / (Фактор градиента x 100), где Фактор градиента = 2 + (Градиент в процентах / 10).

Например, для градиента 6% фактор градиента = 2,6, а для градиента 11% Фактор градиента = 3,1.

Источник: https://en.wikipedia.org/wiki/VAM_%28bicycling%29

Средняя мощность и Скорректированная мощность

По тренировке, выполненной с измерителем мощности (мощемером), рассчитывается средняя мощность и скорректированная мощность.

Средняя мощность - среднее арифметическое от значений мощности, зарегистрированных в каждой точке тренировки или отрезка.

Скорректированная мощность определяет эквивалент средней мощности для тренировки/отрезка такой же продолжительности, при условии равномерного приложения усилий спортсменом.

Зачем нужна скорректированная мощность. Две тренировки с одинаковой продолжительностью и одной и той же средней мощностью могут потребовать разных усилий от спортсмена: тренировка на развитие аэробной выносливости на одном уровне интенсивности потребует меньше усилий, чем тренировка на развитие скорости, с несколькими быстрыми ускорениями через восстановительные отрезки.

В расчете скорректированной мощности используется сглаживание зарегистрированных мощемером показателей мощности в каждой точке тренировки.

При разработке алгоритма расчета скорректированной мощности в Стаминити были использованы книга Аллена и Коггана "Training and racing with a power meter" и работы Ф.Скибы по количественной оценке интенсивности тренировок велосипедистов, бегунов и триатлетов.

Средний темп и скорректированный темп

Средний темп рассчитывается для тренировки и любого выбранного отрезка как расстояние отрезка, деленное на его продолжительность.

Однако на темп тренировки сильно влияет профиль трассы: занятие, выполненное на треке, невозможно сравнить с тренировкой, выполненной на холмистой местности.
Для того, чтобы можно было сравнить тренировки, выполненные на трассах с разным рельефом, был введен показатель скорректированного темпа.

Скорректированный темп - это расчетный темп с которым бы пробежал спортсмен тренировку аналогичной продолжительности по ровной трассе, затратив те же усилия, как в исходной тренировке/отрезке.

При разработке алгоритма расчета скорректированного темпа в Стаминити были использованы работы C.T.M Davies (1973 год), работы Alberto Minetti (2003 год), статья R.Lovett в Runnersworld (2007 год).

Мы постоянно работаем над уточнением алгоритма расчета скорректированного темпа.

Индекс изменений

Индекс изменений рассчитывается для тренировок с мощностью и показывает, насколько равномерно вы прилагали усилие на протяжении всего заезда.

Индекс изменений = Скорректированная мощность / Средняя мощность

Кардиокомпенсация и фактор эффективности

Кардиокомпенсация представляет собой способность ЧСС повышаться со временем тренировки даже при стабильных уровнях мощности или темпа. У подготовленного с аэробной точки зрения спортсмена этот рост будет минимальным.

Величину кардиокомпенсации показывает изменение величины показателя «скорость к ЧСС» или "мощность к ЧСС" для 1 и 2 половины тренировки, в процентах. При этом сам показатель "Скорость к ЧСС" или "Мощность к ЧСС" называется Фактором эффективности.

Джо Фрил в "Библии триатлета" приводит следующий критерий оценки величины кардиокомпенсации:
"Если изменение величины показателя «скорость к ЧСС» (или "мощность к ЧСС") составляет менее 5%, то упражнение считается «коррелированным». В этом случае физическую подготовку с точки зрения аэробного порога для гонки данной продолжительности ... можно считать полностью завершенной"

В Стаминити расчет фактора эффективности, а также кардиокомпенсации производится как по всей тренировке, так и по выделенному отрезку.

Фактор эффективности

Фактор эффективности (ФЭ) = Средняя скорость / Средняя ЧСС,

а для тренировок с мощемером:

Фактор эффективности (ФЭ) = Средняя мощность / Средняя ЧСС.

Темп:ЧСС - кардиокомпенсация по темпу

Кардиокомпенсация по темпу показывает изменение величины Фактора эффективности, рассчитанного по скорости для первой и второй половины тренировки:

ФЭ1 = Средняя скорость / средняя ЧСС для 1 половины тренировки
ФЭ2 = Средняя скорость / средняя ЧСС для 2 половины тренировки
Темп:ЧСС = (ФЭ1 - ФЭ2) / ФЭ1

Мощность:ЧСС - кардиокомпенсация по мощности

Кардиокомпенсация по мощности показывает изменение Фактора эффективности, рассчитанного по мощности, для первой и второй половины тренировки:

ФЭ1 = Средняя мощность / средняя ЧСС для 1 половины тренировки
ФЭ2 = Средняя мощность / средняя ЧСС для 2 половины тренировки
Мощность:ЧСС = (ФЭ1 - ФЭ2) / ФЭ1