Русский

Выбор языка
English

Русский

Выбор языка
English

Тёмная тема

Экраны

Как управлять категориями тренировок ​

УПРАВЛЕНИЕ КАТЕГОРИЯМИ ТРЕНИРОВОК:

ОПИСАНИЕ СИСТЕМНЫХ КАТЕГОРИЙ ТРЕНИРОВОК В STAMINITY

УПРАВЛЕНИЕ КАТЕГОРИЯМИ ТРЕНИРОВОК ​

Зачем нужны категории тренировок ​

Категории помогают классифицировать тренировки по типам, выбирать и сравнивать однотипные тренировки, анализировать динамику их выполнения и строить отчеты.

Категория - это обязательный признак тренировки. При создании тренировки можно выбрать системную категорию, свою категорию, категорию тренера или клуба.

Просмотр категорий ​

Категории находятся в разделе "Методология" меню приложения, на вкладке "Категории":

Категории тренировок

  • 1 - вкладки раздела "Методология": "Категории", "Шаблоны", "Схемы периодизации", "Тренировочные планы". Рядом с названием вкладки - сколько в ней записей для выбранного вида спорта;
  • 2 - кнопка добавления новой категории;
  • 3 - переключатель видимости категории.

Перечень категорий ведется в разрезе базовых видов спорта - они перечислены слева:

  • Бег;
  • Плавание;
  • Велосипед;
  • Силовая тренировка;
  • Лыжи;
  • Гребля;
  • Прочее.

Категории, заданные для базовых видов спорта, используются для классификации тренировок по производным видам спорта.

Категории сгруппированы по типам:

  • Мои категории - категории пользователя;
  • Категории тренера - категории, которые использовал ваш тренер при планировании тренировок для вас;
  • Категории клуба - категории, созданные руководством клуба для использования тренерами при планировании тренировок для учеников;
  • Системные категории - категории тренировок, используемые по умолчанию для всех пользователей. Описание этих категорий см. ниже.

У каждой категории указан автор и описание.

На телефоне вместо списка видов спорта слева - строка выбора вида спорта над списком.

Создание своей категории ​

Для создания своей категории нажмите на кнопку "+" (2) и введите название и описание категории. Название и описание обязательны.

Новая категория

Если вы хотите добавить категорию для нескольких видов спорта, выберите их в поле "Вид спорта" при создании категории.

Руководство клуба создает категории клуба в разделе "Методология клуба" - в блоке клуба в меню приложения.

Изменение категории ​

Созданные вами категории можно изменить: щелкните по категории мышкой и внесите изменения в открывшемся окне. Вид спорта у созданной категории изменить нельзя.

Категории тренера, клуба и системные категории открываются только на просмотр. Категории клуба может изменять руководство клуба.

Удаление категории ​

Созданные вами категории можно удалить: откройте окно категории и нажмите кнопку "Удалить". Категории тренера, клуба и системные категории удалить нельзя - их можно только скрыть.

Изменение порядка категорий ​

Категории можно отсортировать в удобном для вас порядке: перетаскивайте их мышкой за ручку слева от названия. Порядок меняется внутри своей группы.

Управление видимостью категорий ​

Переключатель (3) справа от категории включает и выключает ее. Выключенная категория показана бледнее и не предлагается при создании тренировок.

Например, скрыть можно одну или несколько системных категорий, если вы их не используете.

Описание системных категорий тренировок ​

В Staminity используются следующие системные категории тренировок.

За основу при определении данного перечня была взята классификация тренировок, предложенная Джо Фрилом в "Библии триатлета", по развитию базовых и "особенных" способностей.

Развитие базовых способностей:

  • Выносливость – это способность противостоять влиянию усталости и снижать связанные с ней отрицательные эффекты.
  • Сила — это способность преодолевать сопротивление.
  • Скорость – это способность эффективно двигаться при плавании, езде на велосипеде или беге. Это комбинация техники и производительности, определяющая, насколько эффективно работают руки и ноги при быстром движении.

Развите "особенных способностей", которые являются комбинацией базовых:

  • Мышечная выносливость = сила + выносливость
  • Анаэробная выносливость = выносливость + скорость
  • Мощность = сила + скорость

Восстановление ​

Тренировки, выполняемые в первой тренировочной зоне после интенсивных тренировок и после соревнований. Цель таких тренировок - восстановление после нагрузки.

Аэробная выносливость ​

Включает упражнения, направленные на аэробное поддержание и укрепление выносливости.

Тренировки выносливости развивают сердечно-сосудистую систему, медленно сокращающиеся мышечные волокна, улучшают способность организма к консервации гликогена и глюкозы, одновременно приучая мышцы использовать в качестве топлива жиры.

В зависимости от целей, такие тренировки выполняются в 1-2 и 3 тренировочных зонах.

Развитие силы ​

Тренировки на развитие силы включают тренировки с высокой интенсивностью

  • в беге и на велосипеде: движение по холмам, длинные подъемы, повторы на холмах,
  • в плавании: заплывы против течения, плавание в лопатках, плавание с сопротивлением.

Развитие скорости ​

Тренировки на развитие скорости выполняются на уровне усилий, близком к максимальному. Это короткие быстрые ускорения с темпом на уровне 6-7 тренировочных зон (по Фрилу).

Мышечная выносливость ​

Тренировки мышечной выносливости направлены на одновременное развитие силы и выносливости. Примеры тренировок:

  • длительное движение в третьей зоне,
  • короткие и длинные крейсерские интервалы с интенсивностью близкой к ПАНО,
  • движение с интенсивностью на уровне ПАНО от 15-20 до 40 минут.

Анаэробная выносливость ​

Тренировки анаэробной выносливости направлены на одновременное развитие выносливости и скорости.

Примеры тренировок: различные интервалы, интервалы на холмах, повторы, фартлек. Объединяет тренировки то, что в рабочих отрезках интенсивность может доходить до 6 зоны (зона 5.b)

Мощность ​

Тренировки мощности – это занятия на одновременное развитие силы и скорости. Примеры: спринтерские ускорения с усилиями, близкими к максимальным.

Функциональный тест ​

Функциональный тест – это тренировки, в ходе которых определяется уровень ПАНО и/или МПК. Существует множество вариантов проведения тестов: тестирование в лаборатории на велоэргометре или беговой дорожке с газоанализом, ступенчатые тесты, проводимые по различным протоколам в бассейне, на велотренажере, на стадионе или шоссе.

Результат функционального теста - подтвержденные уровни порогов интенсивности.

Подготовка к старту ​

Подготовка к старту включает специальные тренировки, выполняемые за день до соревнования или разминку непосредственно перед стартом.

Старт ​

Специальная категория тренировок для соревнований.