Как управлять категориями тренировок

УПРАВЛЕНИЕ КАТЕГОРИЯМИ ТРЕНИРОВОК:

• Зачем нужны категории
• Просмотр категорий
• Создание категории
• Изменение категории
• Удаление категории
• Изменение порядка категорий
• Управление видимостью категорий

ОПИСАНИЕ СИСТЕМНЫХ КАТЕГОРИЙ ТРЕНИРОВОК В STAMINITY

• Восстановление
• Аэробная выносливость
• Развитие силы
• Мышечная выносливость
• Развитие скорости
• Анаэробная выносливость
• Мощность
• Функциональный тест
• Подготовка к старту
• Старт

---

УПРАВЛЕНИЕ КАТЕГОРИЯМИ ТРЕНИРОВОК

Зачем нужны категории тренировок

Категории помогают классифицировать тренировки по типам, выбирать и сравнивать однотипные тренировки, анализировать динамику их выполнения и строить отчеты.

Категория - это обязательный признак тренировки. Пользователи с базовым тарифом при создании тренировки могут выбрать категорию из списка системных категорий, а обладателям тарифных планов "Премиум" и "Тренер" доступно управление списком своих категорий.

Просмотр категорий

Для управления категориями тренировок перейдите в раздел "Методология" в левом меню и выберите вкладку "Категории тренировок":

Перечень категорий ведется в разрезе базовых видов спорта:

• Бег;
• Плавание;
• Велосипед;
• Лыжные гонки;
• Силовые тренировки;
• Прочее.

Категории, заданные для базовых видов спорта, используются для классификации тренировок по производным видам спорта.

В окне просмотра и управления категориями доступна следующая информация:

• 1 - Вкладки для переключения между отдельными разделами в представлении "Методология": Тренировочные планы - Схемы периодизации - Категории - Шаблоны.
• 2 - Перечень базовых видов спорта. Категории отображаются для выбранного базового вида спорта;
• 3-4 - Группировка категорий по типам. Доступны следующие типы:
  • Мои категории - категории пользователя;
  • Категориии тренера - категории, которые использовал ваш тренер при планировании тренировок для вас;
  • Категории клуба - категории, созданные руководством клуба для использования тренерами при планировании тренировок для учеников;
  • Системные категории - категории тренировок, используемые по-умолчанию для всех пользователей. Описание данных категорий см. ниже.
• 5 - Переключатель видимости категории;
• 6 - Кнопка добавления новой категории.

Создание своей категории

Для создания своей категории нажмите на кнопку "Добавить" и введите название и описание категории. Категория будет добавлена для выбранного вида спорта.

Если вы хотите добавить категорию для нескольких видов спорта, выберите их в данном окне при создании новой категории.

Изменение категории

Созданные вами категории можно изменить. Не допускается изменение категорий тренера, клуба и системных категорий.

Для изменения категории щелкните по ней мышкой и внесите изменения в открывшемся окне.

Удаление категории

Созданные вами категории можно удалить, пока они не использованы в тренировках. Не допускается удаление категорий тренера, клуба и системных категорий, их можно только скрыть.

Для удаления категории откройте окно ее редактирования и нажмите кнопку "Удалить".

Изменение порядка категорий

Категории можно отсортировать в удобном для вас порядке. Порядок категорий изменяется перетаскиванием.

Управление видимостью категорий

Для каждой категории можно установить признак актуальности. Категории, отмеченные как "не актуальные", не будут отображаться при создании тренировок.

Например, скрыть можно одну или несколько системных категорий, если вы их не используете.

---

Описание системных категорий тренировок

В Staminity используются следующие системные категории тренировок.

• Восстановление
• Аэробная выносливость
• Развитие силы
• Мышечная выносливость
• Развитие скорости
• Анаэробная выносливость
• Мощность
• Функциональный тест
• Подготовка к старту
• Старт

За основу при определении данного перечня была взята классификация тренировок, предложенная Джо Фрилом в "Библии триатлета", по развитию базовых и "особенных" способностей.

Развитие базовых способностей:

• Выносливость – это способность противостоять влиянию усталости и снижать связанные с ней отрицательные эффекты.
• Сила — это способность преодолевать сопротивление.
• Скорость – это способность эффективно двигаться при плавании, езде на велосипеде или беге. Это комбинация техники и производительности, определяющая, насколько эффективно работают руки и ноги при быстром движении.

Развите "особенных способностей", которые являются комбинацией базовых:

• Мышечная выносливость = сила + выносливость
• Анаэробная выносливость = выносливость + скорость
• Мощность = сила + скорость

Восстановление

Тренировки, выполняемые в первой тренировочной зоне после интенсивных тренировок и после соревнований. Цель таких тренировок - восстановление после нагрузки.

Аэробная выносливость

Включает упражнения, направленные на аэробное поддержание и укрепление выносливости.

Тренировки выносливости развивают сердечно-сосудистую систему, медленно сокращающиеся мышечные волокна, улучшают способность организма к консервации гликогена и глюкозы, одновременно приучая мышцы использовать в качестве топлива жиры.

В зависимости от целей, такие тренировки выполняются в 1-2 и 3 тренировочных зонах.

Развитие силы

Тренировки на развитие силы включают тренировки с высокой интенсивностью

• в беге и на велосипеде: движение по холмам, длинные подъемы, повторы на холмах,
• в плавании: заплывы против течения, плавание в лопатках, плавание с сопротивлением.

Развитие скорости

Тренировки на развитие скорости выполняются на уровне усилий, близком к максимальному. Это короткие быстрые ускорения с темпом на уровне 6-7 тренировочных зон (по Фрилу).

Мышечная выносливость

Тренировки мышечной выносливости направлены на одновременное развитие силы и выносливости. Примеры тренировок:

• длительное движение в третьей зоне,
• короткие и длинные крейсерские интервалы с интенсивностью близкой к ПАНО,
• движение с интенсивностью на уровне ПАНО от 15-20 до 40 минут.

Анаэробная выносливость

Тренировки анаэробной выносливости направлены на одновременное развитие выносливости и скорости.

Примеры тренировок: различные интервалы, интервалы на холмах, повторы, фартлек. Объединяет тренировки то, что в рабочих отрезках интенсивность может доходить до 6 зоны (зона 5.b)

Мощность

Тренировки мощности – это занятия на одновременное развитие силы и скорости. Примеры: спринтерские ускорения с усилиями, близкими к максимальным.

Функциональный тест

Функциональный тест – это тренировки, в ходе которых определяется уровень ПАНО и/или МПК. Существует множество вариантов проведения тестов: тестирование в лаборатории на велоэргометре или беговой дорожке с газоанализом, ступенчатые тесты, проводимые по различным протоколам в бассейне, на велотренажере, на стадионе или шоссе.

Результат функционального теста - подтвержденные уровни порогов интенсивности.

Подготовка к старту

Подготовка к старту включает специальные тренировки, выполняемые за день до соревнования или разминку непосредственно перед стартом.

Старт

Специальная категория тренировок для соревнований.