Тренировка: запланировать

В этом разделе о двух типах тренировок в Staminity и о том, как:

• Создать обычную тренировку вручную;
• Создать структурированную тренировку вручную;
• Создать тренировку по шаблону;
• Создать одну или несколько тренировок копированием;
• Создать тренировку для нескольких спортсменов сразу;
• Планировать расписание для групп спортсменов.

Типы тренировок в Staminity

В Staminity два типа тренировочных заданий: задания в целом на тренировку и задания с планом по отдельным тренировочным сегментам. Тренер и спортсмен для различных видов заданий могут выбрать подходящий вариант.

• Задания в целом на тренировку. План в них задается итоговыми показателями, а нюансы задания описываются текстом.

• Структурированные тренировки, с планом по сегментам. В таких заданиях тренировка разбивается на отдельные тренировочные сегменты и в каждом сегменте планируется его длительность и интенсивность. На карточке в календаре виден профиль нагрузки.

По структурированным тренировкам план выполнения рассчитывается автоматически по каждому сегменту, что позволяет тренеру быстрее оценить корректность выполнения задания.

Планировать тренировки и соревнования на будущие дни можно на тарифе "Премиум" (себе) и "Тренер" (ученикам).

Запланировать тренировку - обычная тренировка

Через календарь:

1.Откройте свой календарь или календарь спортсмена, если планируете тренировку не для себя. Выбор спортсмена - в верхней панели календаря, рядом с названием месяца.

2.Наведите мышку на нужный день и нажмите на кнопку "+" внизу дня. Откроется окно выбора: тренировка по виду спорта, соревнование, событие или измерение. Выберите вид спорта тренировки:

3.В окне ввода тренировки укажите:

• категорию тренировки;
• план по длительности (можно указать или общее время или общее расстояние), а при необходимости - план по интенсивности (пульс, темп или мощность);
• задание тренера. При вводе задания можно форматировать текст, вставлять ссылки, изображения и видео с YouTube.

План по показателю интенсивности можно указать как одним значением, средним за тренировку, так и диапазоном значений.

Через дэшборд (для тренера):

1.Откройте дэшборд тренера и наведите мышку на нужный день в строке спортсмена.

2.Нажмите на кнопку "+" в ячейке дня или выберите "Создать" в меню дня:

3.Создайте тренировку, выполнив пункты 2-3 аналогично описанному выше.

Запланировать тренировку - структурированная тренировка

1.Начните создание тренировки через календарь или дэшборд, как описано выше.

2.В окне ввода тренировки укажите категорию тренировки и нажмите "Переключиться на план по сегментам". Если у обычной тренировки уже введен факт вручную, переключиться нельзя - приложение объяснит почему.

3.Запланируйте сегменты тренировки, указав для каждого длительность и интенсивность.

Чтобы добавить сегмент по-умолчанию, нажмите на кнопку "Добавить". Стрелка рядом с ней открывает список: одиночные сегменты - "Разминка", "Рабочий интервал", "Интервал по-умолчанию" - и готовые блоки сегментов:

• Серия интервалов - серия из основного рабочего интервала и отдыха после него;
• Разминка + Работа + Заминка - тренировка, состоящая из разминки, основной части и заминки;
• Разминка + Интервалы + Заминка - разминка, основная интервальная работа и заминка;
• Разминка + Темп + Заминка - разминка, темповая работа и заминка.

Отметив несколько соседних сегментов, можно объединить их в группу и указать количество повторов - это подойдет для интервальных тренировок. Там же сегмент отмечается как "Ключевой" или удаляется. Число повторов у готовой группы меняется в ее счетчике.

4.Укажите задание тренера (при необходимости). При вводе задания можно форматировать текст, вставлять ссылки, изображения и видео.

Вернуться к обычной тренировке можно командой "Переключиться на обычную тренировку" - приложение переспросит, потому что сегменты при этом удаляются.

Запланировать тренировку по шаблону

Шаблоны помогают создать тренировки гораздо быстрее. Если вы часто выполняете однотипные тренировки, сохраните их в шаблон и экономьте время при последующем планировании. О том, как создать шаблон, см. в отдельном разделе справки.

Самый удобный способ - перетянуть шаблон с левой панели шаблонов в нужный день календаря или на строку спортсмена в дэшборде. Панель шаблонов доступна на широком экране.

Также шаблон можно выбрать при создании тренировки: кнопка шаблонов в окне тренировки показывает, сколько шаблонов подходит под выбранные вид спорта и категорию, и открывает их список.

Создать одну или несколько тренировок копированием

Создать новую тренировку можно скопировав любую из ранее созданных.

Для этого выделите одну или несколько тренировок в календаре и нажмите "Скопировать" в меню дня или в верхней панели.

Затем выберите нужный день и нажмите "Вставить". Новые тренировки будут созданы на основании скопированных.

Обратите внимание:

• можно копировать только тренировки с планом: выполненная тренировка без плана не копируется - копировать в ней нечего;
• можно копировать только тренировки, копирование событий, измерений и соревнований невозможно;
• при копировании тренировок между спортсменами интенсивность тренировок пересчитывается на основании значений ПАНО спортсменов.

Создание тренировок для нескольких спортсменов сразу

Одну тренировку в окне ввода можно создать для одного спортсмена. Чтобы дать одно задание нескольким спортсменам:

• скопируйте тренировку и вставьте ее в дни других учеников в дэшборде - приложение переспросит, кому вставлять, и пересчитает интенсивность под ПАНО каждого;
• или соберите тренировки в тренировочный план и присвойте его сразу нескольким ученикам - см. ниже.

Планирование для групп спортсменов

Если тренер работает с группами спортсменов, удобнее всего использовать "тренировочные планы". Подробно о возможностях тренировочных планов и о работе с ними см. отдельный раздел справки: Тренировочные планы - Работа с группами спортсменов