Тренировка: выгрузить в Zwift

Структурированную велотренировку можно скачать файлом для Zwift и проехать там как свою тренировку (Custom Workout) - с сегментами, их длительностью и мощностью из плана. Функция работает в бета-версии.

• Какие тренировки можно выгрузить
• Как выгрузить
• Как переносится мощность
• Что пишет окно выгрузки
• Если ватты в Zwift не совпали с планом
• Пересчитать план от ПАНО

Какие тренировки можно выгрузить

• Только на сайте Staminity. В приложениях для iPhone и Android этого пункта нет. Сам файл нужен на компьютере, где установлен Zwift.
• Только структурированная тренировка вида "Велосипед" - с планом по сегментам. Как ее создать - в статье "Тренировка: запланировать".
• Длительность сегментов - по времени. Сегменты, заданные расстоянием, Zwift не понимает: окно выгрузки скажет об этом, и файл не скачается. Укажите у таких сегментов длительность по времени.

Как выгрузить

1. Откройте тренировку и нажмите меню ☰ слева вверху.
2. Выберите "Выгрузить файл для Zwift (beta)" (1):

3. В окне "Файл для Zwift" прочитайте, на что обратить внимание (об этих строках - ниже), и нажмите "Скачать":

4. Положите файл в папку Документы/Zwift/Workouts/<номер>. Номер у каждой учетной записи Zwift свой; папка уже есть, если Zwift запускали на этом компьютере.
5. Откройте Zwift: тренировка появится в разделе Custom Workouts.

Файл называется по названию тренировки и дате. Установка тренера переносится в описание тренировки в Zwift.

Как переносится мощность

• Мощность в файле - в процентах от FTP. Zwift задает мощность только так, ватты в файл записать нельзя. В файл уходят проценты от ПАНО по мощности - такие же, как в плане тренировки (в Staminity ПАНО по мощности - это и есть FTP). Zwift пересчитывает их в ватты от FTP, указанного в Zwift.
• Ватты в Zwift совпадут с планом, если FTP в Zwift и ПАНО по мощности, от которого составлен план, одинаковые. Окно выгрузки напишет, какой FTP должен стоять в Zwift.
• Диапазон мощности Zwift держит одним значением - серединой. Например, 180-190 Вт станут 185 Вт, а сам диапазон Zwift покажет подсказкой на экране. Если нужна точная мощность, задайте в сегменте одно число.
• Пульс и скорость Zwift держать не умеет. Сегменты по пульсу и по скорости идут свободной ездой, без цели по мощности, а задание показывается подсказкой на экране, например "Пульс 110-120 уд/мин".

Что пишет окно выгрузки

Перед шагами окно перечисляет, на что обратить внимание именно в этой тренировке. Строка появляется, только если к тренировке относится:

Строка в окне	Что значит и что делать
"Мощность в файле - в процентах от FTP... Ватты совпадут с планом, если в Zwift FTP 200 Вт"	Поставьте в Zwift этот FTP - ватты совпадут с планом. Если план задан только в процентах, числа нет: Zwift возьмет ваш FTP из Zwift
"Тренировка составлена при ПАНО 200 Вт, сейчас в зонах 252 Вт"	ПАНО изменили после того, как составили тренировку. Если план задан в ваттах - пересчитайте его. Если в процентах - ничего делать не нужно
"Отрезки тренировки посчитаны от разных ПАНО"	Сегменты составлялись в разное время, при разном ПАНО - пересчитайте план
"N отрезков заданы в ваттах без процентов от ПАНО"	Когда составляли тренировку, ПАНО по мощности не было задано, и на этих сегментах Zwift не будет держать мощность. Задайте ПАНО и пересчитайте план
"Zwift не держит пульс" и "Zwift не держит скорость"	Такие сегменты пойдут свободной ездой с подсказкой на экране
"Диапазон мощности Zwift держит серединой"	См. выше
"N отрезков без интенсивности пойдут свободной ездой"	У сегмента не задана интенсивность - Zwift проедет его без цели

Если ватты в Zwift не совпали с планом

Сравните FTP в Zwift с ПАНО по мощности в Staminity: "Настройки" → "Настройки тренировочных зон и ПАНО" → группа "Мощность". Значения должны совпадать.

• Если верное значение - в Staminity, поставьте то же значение FTP в Zwift.
• Если устарело ПАНО в Staminity, обновите его - как, в статье "Тренировочные зоны и ПАНО". Затем в тренировках, которые уже составлены и которые вы будете выгружать, нажмите ☰ → "Пересчитать план от ПАНО" и выгрузите файл заново.

Пересчитать план от ПАНО

Когда ПАНО меняется, проценты в уже составленных тренировках остаются прежними - они посчитаны от старого ПАНО. Пункт "Пересчитать план от ПАНО" в меню тренировки (на снимке выше он над пунктом выгрузки) пересчитывает проценты от нынешнего ПАНО:

• ватты, пульс и скорость в сегментах не меняются - меняются только проценты;
• сегменты, заданные только в процентах, остаются как есть;
• пункт есть у структурированной тренировки на сегодня и на будущие дни; на сайте он есть и в меню карточки тренировки в календаре.

Ученику обновить ПАНО и пересчитать тренировки может тренер.