Теория тренировки

ПАНО, тренировочные зоны, показатели нагрузки, периодизация.

• ПАНО (порог анаэробного обмена)

  Физиология лактатного порога, почему он растёт с тренированностью и где задаётся по видам спорта в Staminity.

• Методы расчёта границ тренировочных зон

  Пульс по Фрилу, Янсену и Карвонену, темп по Фрилу, мощность по Коггану: таблицы процентов и описания зон.

• Показатели тренировки и нагрузка

  Как считаются продолжительность, набор высоты, калории, уровень интенсивности, TL, VAM и кардиокомпенсация.

• Периодизация и схемы

  Наборы мезоциклов по Фрилу, Сысоеву и Кулиненкову, Матвееву и как создать свой набор в разделе «Методология».

• Как подбирается нагрузка на сезон

  Как мастер раскладывает объём по неделям: доли фаз по Фрилу, волна 3:1 и 2:1, подводка к старту, округление.