Планирование сезона и периодизация

Периодизация тренировочных нагрузок

Периодизация представляет собой тренировочную концепцию, при которой год делится на периоды; в течение каждого из них спортсмен концентрируется на определенных аспектах физической формы, при этом стремясь сохранить достижения предыдущих периодов.

В концепции периодизации используются следующие термины:

• Макроцикл — отрезок тренировочного процесса, характеризующийся комплексностью и завершенностью системы тренировки. Макроцикл включает в себя несколько мезоциклов, обычно занимает целый сезон. Выполнение макроцикла позволяет достигнуть основных целей, поставленных на данный период времени. В Staminity макроцикл – это "План на сезон".

• Мезоцикл — период внутри макроцикла, решающий задачу развития определенных качеств, характеризующийся однородностью целей и подготавливающий спортсмена к выполнению задач последующего мезоцикла. Среднесрочный план, обычно занимает несколько недель.

• Схема периодизации определяет набор мезоциклов, используемый при планировании сезона.

• Микроцикл — короткий период внутри мезоцикла, имеющий определенную структуру и решающий краткосрочные задачи. Повторяющиеся микроциклы складываются в мезоциклы, мезоциклы — в макроцикл. Микроцикл в Staminity - тренировочная неделя.

Подготовка к планированию сезона

1. Выбрать схему периодизации. Определить набор мезоциклов, который вы будете использовать при планировании сезона: системную схему из "Библии триатлета" Джо Фрила или свою схему. Работа со схемами описана в отдельном разделе.
2. Запланировать ключевые старты в сезоне. Подробнее о создании соревнований - в отдельной статье; добавить соревнование можно и прямо из плана на сезон.
3. Создать план на сезон.

План на сезон для себя доступен на тарифе "Премиум", для учеников - на тарифе "Тренер".

Создать план на сезон

Откройте пункт "Планы на сезон" в меню приложения. Тренер сразу попадает в планы ученика - того, чьи планы открывал в прошлый раз, или первого; другого ученика можно выбрать в заголовке рядом с названием раздела.

Если планов еще нет, нажмите "Новый план" (если планы есть - кнопку создания плана в их списке) и укажите:

• название плана;
• начальную и конечную дату плана;
• схему периодизации - обязательна, по умолчанию предлагается "Схема Джо Фрила";
• показатель планирования: нагрузку (training load), расстояние или время;
• описание плана - цели и задачи на сезон.

Будьте внимательны! После создания плана на сезон нельзя изменить его даты и показатель планирования.

План на сезон

• 1 - переключатель планов: если у спортсмена несколько планов на сезон, здесь выбирается нужный;
• 2 - "Перечень соревнований" за период плана; кнопка "Добавить соревнование" создает новое;
• 3 - "Назначить мезоцикл" - назначить мезоцикл сразу нескольким неделям подряд: укажите начало и окончание периода и мезоцикл;
• 4 - "Разложить объём по неделям" - мастер, который рассчитывает плановый объем недель (см. ниже).

На графике - плановый объем по неделям: столбцы окрашены в цвет мезоцикла недели. Черточка на столбце - объем, запланированный в календаре, а линия - фактически выполненный объем. Соревнования отмечены на графике медалью с приоритетом. Замок справа закрепляет график при прокрутке таблицы.

В таблице для каждой недели - период, соревнование (или сколько недель до старта), мезоцикл, номер недели в мезоцикле, плановый объем, объем в календаре, факт и процент выполнения. После каждого мезоцикла - итоговая строка.

Мезоцикл недели выбирается в колонке "Мезоцикл", плановый объем вводится в колонке "План". Можно отметить несколько недель галочками и назначить им мезоцикл сразу.

Факт выполнения плана на сезон формируется автоматически на основании плана в календаре и выполненных тренировок.

Разложить объём по неделям

Мастер рассчитывает плановый объем для недель, которым уже назначены мезоциклы:

• От чего считать: от объема за сезон или от объема пиковой недели;
• Волна нагрузки: 3:1 - три недели нагрузки и разгрузочная, 2:1, или без волны;
• Разгрузка перед стартом - снизить объем в неделю старта и перед ней;
• Не трогать заполненные недели - оставить недели, где объем уже введен.

Перед сохранением мастер показывает, какие недели и как изменятся.

Мезоциклы в календаре

В итогах недели в календаре спортсмена показан мезоцикл недели и плановый объем из плана на сезон. Щелчок по нему открывает план на сезон на этой неделе.